«Светлый час работы, восемь часов отдыха, восемь часов сна», — сказал Роберт
Оуэн, валлийский текстильщик, в 1817 году. Его целью была правильная рабочая
неделя, но с тех пор общепринятым мнением стало то, что спать восемь часов в
сутки — оптимальное время. Правильно ли это?
Недостаток сна, безусловно, может быть проблемой. Плохой ночной сон может
привести к снижению когнитивных способностей, повышению уровня стресса и общей
раздражительности на следующий день. Хроническое недосыпание связано с
ухудшением когнитивных функций, психическими расстройствами и даже
преждевременной смертью. Но и слишком много сна может быть вредно. Данные
свидетельствуют о U -образной зависимости между здоровьем и продолжительностью
сна, при этом как недостаточный, так и избыточный сон хуже, чем оптимальный
средний диапазон.
В 2015 году два крупных исследования попытались определить этот диапазон.
Первое, опубликованное в журнале Sleep Health, проанализировало 575
исследований, опубликованных в период с 2004 по 2014 год. Для людей в возрасте
18-64 лет рекомендуемое количество сна составляло от семи до девяти часов в
сутки, но для людей старше 65 лет этот показатель снижался до семи-восьми
часов. Второе исследование, опубликованное в журнале Sleep, проанализировало
311 исследований. В нем был сделан вывод, что оптимальное количество сна
составляет около семи часов, но отмечалась неопределенность в отношении
негативных последствий регулярного сна дольше девяти часов.
Более позднее исследование, опубликованное в журнале Nature 13 мая, уточнило
эти оценки, изучив влияние продолжительности сна на отдельные части тела.
Авторы использовали концепцию «биологических часов», которые пытаются
определить, находится ли физиология человека в лучшем или худшем состоянии,
чем предполагает его хронологический возраст. Исследователи применили эту
концепцию к отдельным органам.
Доктор Вэнь и его команда отследили взаимосвязь между продолжительностью сна и
23 различными биологическими часами у 500 000 взрослых (большая часть данных
была получена из UK BioBank, крупной базы данных). Они обнаружили U-образную
закономерность для девяти систем организма, включая мозг, легкие, печень и
кожу. Их выводы предполагают, что оптимальное количество сна составляет
6,5-7,8 часов для женщин и 6,4-7,7 часов для мужчин.
Тем, кто испытывает трудности с полноценным ночным сном, не стоит отчаиваться.
Во-первых, применение результатов, полученных на уровне населения, к жизни
отдельных людей — задача непростая. Во-вторых, нелегко отделить причину от
следствия. Стареют ли некоторые органы преждевременно из-за недостатка сна?
Или же старение и недостаток сна вызваны каким-то другим фактором? Кроме того,
как говорит Майкл Гранднер, психиатр из Университета Аризоны,
продолжительность — это лишь один из показателей. Качество, регулярность и
непрерывность сна также имеют значение. Его совет: «Не стоит паниковать из-за
каких-либо конкретных цифр, если только это не очень необычная цифра».
Это кажется мудрым советом. Одна из ироний сна заключается в том, что
беспокойство о нем может только усугубить ситуацию. Опрос Американской
академии медицины сна, проведенный в 2025 году, показал, что 76% респондентов
теряли сон из-за беспокойства по поводу сна. Доктор Вэнь советует
прислушиваться к своему телу и высыпаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим
после пробуждения. Другими словами, стремитесь к шести-восьми часам сна в
сутки, но не ворочайтесь из-за этого.
Источник
Комментарии
Отправить комментарий