Откладывание дел на потом наносит значительный ущерб. В одном исследовании,
опубликованном в 2013 году, 22 053 человека были оценены по шкале
прокрастинации от одного до пяти. Каждое увеличение на один балл было связано
со снижением годового дохода почти на 15 000$. Те, кто постоянно допускает
«саморегуляционные ошибки», как еще называют прокрастинацию, более склонны к
откладыванию медицинского лечения. Исследование 3525 шведских студентов
университетов, опубликованное в 2023 году, показало, что те, кто набрал
высокие баллы по шкале прокрастинации, чаще страдали от изнурительных болей.
Ситуация ухудшается. В том же шведском исследовании было обнаружено, что люди,
склонные к прокрастинации, чаще испытывают тревогу, стресс и одиночество.
Метаанализ 2025 года, опубликованный в журнале Frontiers in Psychiatry и
охватывающий 88 исследований с участием 63 323 человек из 17 стран, показал,
что прокрастинация и вызванное ею снижение самооценки являются предикторами
будущей депрессии. Как можно обуздать прокрастинацию?
Упражнения для развития мышления, по-видимому, помогают. Один из таких
комплексов известен как мысленное сопоставление намерений с их реализацией
(mcii). Представьте себе преимущества достижения цели; сопоставьте этот образ
с главным препятствием; и разработайте тактику для его преодоления. В двух
рандомизированных исследованиях, результаты которых были опубликованы в 2020
году, студентам предлагались онлайн-упражнения mcii, разработанные для
уменьшения задержки отхода ко сну, которая, согласно исследованиям, связана с
прокрастинацией в целом. Они пропускали запланированное время отхода ко сну
примерно на 38 минут меньше каждую ночь, чем участники контрольной группы,
получившие советы о здоровых привычках сна.
Физические упражнения тоже показывают многообещающие результаты. В китайском
исследовании, опубликованном в марте, оценивалась склонность к прокрастинации
у 77 подростков мужского пола. Те, кто был случайным образом распределен в
группы, занимавшиеся силовыми тренировками, высокоинтенсивными интервальными
тренировками или их комбинацией в течение 12 недель, показали «значительное
снижение» количества откладываний дел. Более раннее исследование 564 китайских
студентов университетов, опубликованное в 2022 году, показало, что наиболее
физически активные также меньше откладывали дела на потом.
Исследователи предположили, что преодоление стресса от физических нагрузок
дало им «чувство контроля», которое повысило уверенность и мотивацию.
Затем встает вопрос о диете и других привычках. Исследование 2024 года,
проведенное среди итальянских студентов университетов, выявило более высокую
склонность к прокрастинации среди тех, кто пропускает завтрак, злоупотребляет
алкоголем и плохо спит. Исследователи предположили, что отсутствие энергии,
получаемой с завтрака, может препятствовать «мотивации и способности
сосредоточиться на задачах». Но пропуск завтраков мог быть следствием
прокрастинации, а не ее причиной: исследования еще не показали убедительных
доказательств того, что диета влияет на нее.
Что касается лекарственных препаратов, то пока ни один из них не направлен на
борьбу с прокрастинацией. Однако в 2021 году в ходе американского
рандомизированного контролируемого исследования было получено интригующее
открытие. У взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности
наблюдалось значительное улучшение когнитивных исполнительных функций, включая
способность начинать выполнение задач, при приеме стимулятора
лиздексамфетамина по сравнению с плацебо.
В наши дни возможностей для прокрастинации стало больше, чем раньше. Смартфоны
предоставляют бесконечные отвлекающие факторы. Пролистывание ленты также часто
задерживает отход ко сну. Недостаток сна ухудшает исполнительные функции, что
приводит к еще большим проблемам с саморегуляцией. Было бы полезно, если бы
ученые, участвовавшие в исследовании, перестали медлить.
Источник
Комментарии
Отправить комментарий