Читатели определенного возраста, возможно, начали подозревать, что несколько
бокалов вина, выпитых на Рождество, уже не приносят прежних ощущений.
Исследования показывают, что ваши опасения верны: бокалы вина действительно
оставляют свой след дольше (и немного сильнее) с возрастом.
Во-первых, с возрастом организм, как правило, набирает жир за счет мышечной
массы. Мышечная масса удерживает много воды, а алкоголь водорастворим. В
результате, чем меньше мышц в организме, тем меньше алкоголя он может усвоить.
В исследовании 48 человек, употребляющих алкоголь в умеренных количествах и
опубликованном в журнале Alcohol в 2022 году, участники провели почти три часа
под капельницей с алкоголем, поддерживая уровень алкоголя в крови на уровне
0,05%. Используя сканирование тела, исследователи предварительно измерили
мышечную массу каждого участника. У участников старшего возраста (от 55 до 65
лет) было меньше мышечной массы, а следовательно, и воды в организме, чем у
участников младшего возраста (от 21 до 25 лет), и это имело значение. Хотя
старшая группа чувствовала себя так же сильно опьяненной, она также сообщила,
что, что очень важно, испытывала меньше удовольствия.
С возрастом также происходит уменьшение размера печени и ее способности
перерабатывать алкоголь, например, за счет замедления кровообращения. Это
увеличивает воздействие на организм токсичных метаболитов, образующихся в
процессе расщепления алкоголя. Одним из таких вредных побочных продуктов
является ацетальдегид. Это канцерогенное соединение может вызывать сильные
головные боли, ужасную тошноту и учащенное сердцебиение, а также характерный
признак похмелья — ощущение отравления.
Ситуацию усугубляет и то, что старение само по себе ухудшает качество сна.
Причины включают ослабление циркадных ритмов мозга, хронические боли и, у
мужчин, ночное мочеиспускание, вызванное увеличением простаты. Потеря
мышечного тонуса также играет здесь свою роль. Дряблость горла усиливает храп,
еще больше ухудшая сон за счет снижения поступления кислорода и увеличения
количества ночных пробуждений. Алкоголь усугубляет храп, расслабляя мышцы
горла, что приводит к частичному закрытию дыхательных путей во время сна. А
плохой сон усугубляет похмелье.
Регулярное употребление алкоголя ухудшает сон даже в дни, когда алкоголь не
употребляется. Сон регулируется сигнальными молекулами в мозге, такими как
ГАМК и мелатонин, действие которых алкоголь со временем нарушает. Это повышает
вероятность развития хронической бессонницы, согласно долгосрочному
исследованию 13 851 пожилых финских близнецов, опубликованному в журнале SLEEP
Advances в 2022 году. После учета потенциальных объяснений, таких как генетика
и уровень «удовлетворенности жизнью», исследователи пришли к выводу, что даже
умеренное привычное употребление алкоголя «предсказывает плохое качество сна в
более позднем возрасте».
Список можно продолжать. Употребление алкоголя может усугубить другие признаки
старения, такие как воспаление, снижение ловкости рук и потеря памяти.
Алкоголь также негативно взаимодействует со многими лекарствами, снижая их
эффективность или усиливая побочные эффекты.
Как бы мрачно всё это ни звучало, неприятные эффекты алкоголя можно смягчить.
Напитки, которые пьют небольшими глотками, усваиваются легче, поэтому не стоит
пить залпом. Пейте достаточно жидкости, чередуя алкоголь с водой или, ещё
лучше, со спортивным напитком или кокосовой водой. Последние богаты
электролитами — электрически заряженными минералами, которые улучшают передачу
нервных сигналов и баланс жидкости и pH в организме. Перекусывайте в течение
вечера. А чтобы лучше спать, не откладывайте вечерний напиток до самого сна.
Источник
Комментарии
Отправить комментарий