Современные умные часы могут измерять самые разные показатели здоровья.
Подсчет шагов и частота сердечных сокращений относятся к более простым
показателям, в то время как максимальное потребление кислорода (VO2 max) и
уровень кислорода в крови представляют больший интерес для тех, кто серьезно
заботится о своем здоровье. Но категория, которая в настоящее время привлекает
особое внимание, — это вариабельность сердечного ритма (ВСР).
Как следует из названия, вариабельность сердечного ритма (ВСР) измеряет не
частоту сердечных сокращений, а частоту этих сокращений. В случае с частотой
сердечных сокращений более низкий показатель обычно лучше, при прочих равных
условиях, поскольку он свидетельствует о высоком уровне сердечно-сосудистой
подготовленности. Однако, когда речь идет о ВСР, предпочтительнее более
высокое значение — то есть более нерегулярный ритм.
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) возникает из-за того, как организм
регулирует работу сердца. Предоставленное самому себе, сердце будет работать с
частотой около 100 ударов в минуту. Эта частота по умолчанию корректируется в
сторону увеличения или уменьшения противоположными половинами вегетативной
нервной системы (ВНС), которая бессознательно контролирует такие процессы, как
температура тела, дыхание и пищеварение.
Одна половина системы — это симпатическая нервная система, часто называемая
системой «бей или беги». Она активизирует сердце в ответ на такие факторы, как
физические нагрузки, страх или возбуждение. Контроль над ней осуществляется в
основном с помощью гормонов в крови и нейромедиаторов в головном мозге. Это
делает её грубым инструментом, и по мере увеличения частоты сердечных
сокращений интервал между ударами становится более равномерным.
Вторая половина вегетативной нервной системы — парасимпатическая, или «система
отдыха и пищеварения». Она замедляет сердцебиение, когда приходит время
расслабиться. Она передает электрические сигналы через блуждающий нерв. Это
позволяет точно контролировать сердцебиение в каждый конкретный момент, что
делает интервал между сердечными сокращениями более вариабельным.
В условиях стресса организм усиливает активность симпатической нервной
системы, снижая вариабельность сердечного ритма (ВСР). Стресс любого рода
имеет значение, будь то психологический или физический. Интенсивная тренировка
приведет к снижению ВСР на несколько часов (а иногда и дней), пока организм
восстанавливается. То же самое относится к недостатку сна, простуде,
разваливающемуся браку или финансовым проблемам.
На популяционном уровне более высокая вариабельность сердечного ритма (ВСР)
является признаком хорошего состояния вегетативной нервной системы и
способности организма адаптироваться к стрессам жизни. Она связана с более
низким риском сердечных приступов и более высокими шансами на выживание в
случае их возникновения. Она также связана с более медленным прогрессированием
деменции, меньшим воспалением, меньшей вероятностью развития депрессии и
многим другим.
Большинству людей больше интересно, что вариабельность сердечного ритма (ВСР)
может рассказать об их личной жизни. Лучше всего рассматривать её как
показатель «накопленного стресса». Для людей, занимающихся спортом, низкая ВСР
может быть сигналом того, что организму тяжело переносить слишком интенсивные
тренировки, и намёком на то, что пора немного снизить нагрузку в спортзале. Но
эти цифры требуют внимательной интерпретации. Интенсивная езда на велосипеде
вызовет низкую ВСР утром. Но то же самое произойдёт и после пива в пабе
(алкоголь подавляет ВСР), или после неожиданного налогового счёта, ожидающего
дома.
Тем, кто достаточно увлечен отслеживанием вариабельности сердечного ритма,
возможно, стоит вести дневник, чтобы обращаться к нему вместе с графиками. В
конце концов, понимание того, что говорят цифры, — это разница между простыми
данными и полезной информацией.
Источник
Комментарии
Отправить комментарий